置き換えダイエットとは

1日3食のうち1食をある食べ物や飲み物、ダイエット食品などに置き換えるやせる方法が、置き換えダイエットというものです。その目的は1日に摂るカロリー量を減らすことです。どんな人でも簡単に行うことができるダイエット方法だといえるかもしれません。以前注目されたのが、どこにでもあるような食品を使った置き換えダイエットである、こんにゃくダイエット、りんごダイエット、キャベツダイエットなどです。

 

食品だけではなく、置き換えダイエット用に作られたダイエット食品も売られています。パスターやヌードルなど、低カロリーでも食べ応えのある食品もあります。最近ではクッキーやゼリータイプなどのダイエット食品も人気です。よくおやつを食べる人や1回に食べる量が多い人など、カロリーをいつもたくさん摂っている人ほど、置き換えダイエットが有効だといわれています。

 

このダイエット方法では、カロリーの摂取量を少なくしてダイエットを短期間ですることは可能ですが、そこから体型を保ち続けるのが簡単ではないといえるでしょう。別の言い方をすれば食事制限によるダイエットだといえるのが置き換えダイエットです。体重を減少させるのは簡単ですが、リバウンドをする確率はかなり高いでしょう。1回の食事を低カロリーの食品と置き換えるだけで置き換えダイエットはできます。リバウンドを予防するためには、適度な運動や生活習慣の見直しなどを置き換えダイエットと組み合わせる必要があるでしょう。

置き換えダイエット成功の利点

さまざまな応用が効くとともに、ダイエットのやり方が簡単でどんな人でも実践しやすいのが置き換えダイエットのメリットではないでしょうか。ある特定の食事に1日1回交代させるだけで良いのです。どの程度自分がダイエットをしたいのか、自分がどんなものなら続けられるのかによってアレンジすることができます。

 

ダイエットを思いついたらその日からでも、食材さえ買ってくればすぐダイエットをスタートできます。必ずしも毎日同じものと置き換えずともいいといいます。市販のダイエット食品と、りんごやバナナなどの特定のフルーツを交互に置き換えるといったことも可能です。

 

わざわざ毎日の食事のためにカロリー計算をしたり、低カロリーの食事の作り方を調べてやせるための食べ物を用意しなくても構わないのです。やせる効果を置き換えダイエットで得るまでの期間はけっこう短いといいます。この置き換えダイエット方法がおすすめなのは、同窓会や結婚式など痩せたい目標の日が決まっているという人たちです。

 

ダイエットエクササイズやウォーキングをする暇があまりなかったり、運動が好きではなかったりする人もいますが、そういう人には置き換えダイエットが良いといえます。手軽にカロリー制限をしたいという人には、食事を切り替えるだけの置き換えダイエットはぴったりの方法といえるでしょう。置き換えダイエット成功の利点は、状況や好みに合わせて無理のないやせる方法を実践することができるという点にあるといえます。

置き換えダイエットのリバウンドしないコツ

リバウンドを起こしやすいのが置き換えダイエットのデメリットです。ダイエット方法の中でも食事による摂取カロリーを抑える方法が中心となるのが置き換えダイエットなのです。

 

やせる効果は食事制限をすることが最も早く現れるのですが、注意しなければならないコツはカロリーを体に溜め込みやすくなるということです。毎日の食事制限によってダイエットをしてすぐにまた通常通りの食事をすると大変なことになります。

 

体が一気にエネルギーを貯め込み、脂肪に変えて体重を増やしてしまいます。置き換えダイエットでも、目標体重を達成したからと元どおりの食事に戻したらそれが原因で体重が戻ってしまうというケースがあるようです。リバウンドを置き換えダイエット後にしないようにするために大事なのは、あまりにも短期間で体重を減らさないようにすることがコツです。

 

身体への負担は、急激に減った体重の分と同等なのです。ダイエットがうまくいっているように見えても、リバウンドしやすい体に本当はなっているだけという場合があります。急激なダイエットではなく、1カ月に1〜2キロを目安に少しずつ体重を減らしていくことがリバウンドの回避策になります。大事なことは継続することです。置き換えダイエットを終了させてからも大食いや高カロリーな食事は控え、栄養バランスのいい低カロリーの食事を続けたいものです。

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